C vitamini içeren meyve ve sebzeler kalkan gibi koruyor

Sağlık 28.04.2021, 09:27

İçerisinde bulunduğumuz Ramazan ayında bağışıklık sistemini güçlü tutmanın önemine işaret eden uzmanlar, yüksek kalorili içecek ve yiyeceklerin yerine iftar ve sahur sofralarında bağışıklık sistemini destekleyici meyve ve sebzelere yer verilmesini tavsiye ediyor. Kuşburnu, turunçgiller, domates, biber, maydanoz, soğan, kabak, brokoli ve yeşil salataların C vitamini kaynağı olduğunu belirten uzmanlar, “Antioksidan ve C vitamini kaynağı sebze ve meyveler, vücudumuzu kalkan gibi koruyarak zinde kalmamızı da sağlayacaktır” tavsiyesinde bulunuyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, Ramazan ayında bağışıklık sistemini güçlendirmek için tavsiyelerde bulundu.

İçerisinde bulunduğumuz Ramazan ayında dengeli ve sağlıklı beslenmenin bağışıklık sistemini güçlendirmede etkili olduğunu belirten Özden Örkçü, “Yüksek kalorili içecek ve yiyeceklerin yerine, bağışıklık sistemimizi destekleyici meyve sebzelere iftar ve sahur saatlerinde yer vermeliyiz.” dedi.

Sebze ve meyveler zinde kalmamızı sağlıyor

Ramazan sofralarını vazgeçilmesi tatlı konusunda da uyarıda bulunan Özden Örkçü, “Unutmayalım ki iftar saatini beklerken hayalini kurduğumuz tatlılar sadece kalori almaktan başka bir şeyi ifade etmezken, antioksidan ve C vitamini kaynağı sebze ve meyveler vücudumuzu kalkan gibi koruyarak zinde kalmamızı da sağlayacaktır.” dedi.

Toksin atımını hızlandırmak için 8 su bardağı su

Su tüketiminin önemine de işaret eden Özden Örkçü, “Toksin atımını hızlandırmak ve vücudumuzu canlandırmak için günlük 8 su bardağı su tüketimini ihmal etmemekle beraber taze sıkılmış bazı meyve ve sebze sularının da tüketimini arttırmak çok doğru olacaktır.” dedi.

Hazır ürünlerden uzak durulmalı

Hazır çorbalar ve paketli ürünlerin tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirten Örkçü, “Özellikle içeriğini bilmediğimiz ürünler, hazır çorbalar, rafine gıdalar (sanayi tipi kek, börek, pasta, bisküvi, iyi pişmemiş ürünler üzerinde yanık ve kömür karası görünümü olan ürünlerden uzak durmak gerekir.” dedi.

Sofranızdan eksik etmeyin!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi sağlayan meyve ve sebzeleri şöyle sıraladı:

C vitamini: Bağışıklık siteminizi güçlü tutarak hastalanmanızı engeller. Kuşburnu, turunçgillerden, domates, biber, maydanoz, soğan, dutsu meyveler dediğimiz berryler, kabak, brokoli ve yeşil salatalar C vitamin almanızı sağlayacak besinlerdir.

Sarımsak: Yemeklere lezzet verici olarak kullanılmasının yanında birçok hastalığı tedavi etmek amacıyla da kullanılmaktadır.

Kefir: Kefir düzenli tüketildiğinde vücut direncini arttırma da çok önemlidir.

Zencefil: Asya kökenli bir bitki olan zencefilin sağlığa yararı çok eski zamanlardan beri bilinmektedir, yüksek vitamin ve besin kaynağıdır.

Kekik: Kramp çözücü, dezenfekte edici ve balgam söktürücü olarak kullanılmaktadır. Akciğer ve bronşlar başlıca kullanım alanlarındandır.

	İmsak
	Güneş
	Öğle
	İkindi
	Akşam
	Yatsı

Takımlar	O	P
1. Galatasaray	19	51
2. Fenerbahçe	19	45
3. Samsunspor	20	40
4. Göztepe	19	34
5. Eyüpspor	19	33
6. Beşiktaş	19	31
7. Başakşehir	19	29
8. Gaziantep FK	20	26
9. Trabzonspor	19	25
10. Rizespor	19	24
11. Sivasspor	20	23
12. Alanyaspor	19	22
13. Kasımpasa	19	22
14. Konyaspor	19	21
15. Antalyaspor	19	21
16. Bodrum FK	19	16
17. Kayserispor	19	16
18. Hatayspor	19	10
19. A.Demirspor	19	5

Takımlar	O	P
1. Kocaelispor	20	41
2. Karagümrük	20	35
3. Bandırmaspor	20	34
4. Erzurumspor	20	33
5. Boluspor	21	32
6. Ahlatçı Çorum FK	20	32
7. Gençlerbirliği	21	31
8. İstanbulspor	20	30
9. Ankaragücü	20	30
10. Pendikspor	20	30
11. Amed Sportif	20	30
12. Ümraniye	21	29
13. Esenler Erokspor	21	29
14. Keçiörengücü	20	27
15. Manisa FK	20	26
16. Sakaryaspor	20	26
17. Igdir FK	20	25
18. Şanlıurfaspor	21	25
19. Adanaspor	20	15
20. Yeni Malatyaspor	21	-21

Takımlar	O	P
1. Liverpool	21	50
2. Arsenal	22	44
3. Nottingham Forest	22	44
4. Chelsea	22	40
5. M.City	22	38
6. Newcastle	22	38
7. Bournemouth	22	37
8. Aston Villa	22	36
9. Brighton	22	34
10. Fulham	22	33
11. Brentford	22	28
12. Crystal Palace	22	27
13. M. United	22	26
14. West Ham United	22	26
15. Tottenham	22	24
16. Everton	21	20
17. Wolves	22	16
18. Ipswich Town	22	16
19. Leicester City	22	14
20. Southampton	22	6

Takımlar	O	P
1. Real Madrid	20	46
2. Atletico Madrid	20	44
3. Barcelona	20	39
4. Athletic Bilbao	20	39
5. Villarreal	20	33
6. Mallorca	20	30
7. Real Sociedad	20	28
8. Girona	20	28
9. Osasuna	21	27
10. Rayo Vallecano	20	26
11. Sevilla	20	26
12. Real Betis	20	25
13. Celta Vigo	20	24
14. Las Palmas	21	23
15. Leganes	20	22
16. Getafe	20	20
17. Deportivo Alaves	20	20
18. Espanyol	20	19
19. Valencia	20	16
20. Real Valladolid	20	15