Okula giden çocuklarda yetersiz uyku, psikolojiyi bozuyor, öğrenme becerilerini olumsuz etkiliyor. özellikle ana okulu ve ilköğretim çağındaki çocuklar için uyku büyük önem taşıyor. "Uykuları yetersiz olan çocukların okuma, yazma ve matematik problemlerini çözme becerileri bozulur. Sağlıklı uyuyanlara göre bu öğrencilerin daha düşük notlar aldığını açıkca gösteren araştırmalar var. Sebepsiz yere yorgun veya haşarı, duyarsız ya da aşırı huysuz ve tepkili, akıllı olduğu halde sosyal ve akademik başarısı sorunlu çocuklarda uyku kalitesine bakılmalıdır. Uyku vücudumuzun değil, beynimizin dinlenmesi için şarttır. Her ne olursa olsun, anne-babaların çocuklarının uyku sağlığına en azından beslenmeleri ve genel sağlıkları kadar özen göstermeleri gerekir .
Yetersiz uyku sanılandan daha yaygın
DR. Sabri Derman'a göre sağlıklı bir uyku için öncelikli olan biyoljik saatin koşullandırılması. İşte yapmanız gerekenler:
1- Aynı saatte yatıp her sabah aynı
saatte uyanarak biyolojik saatinizi
koşullandırın.
2- Gün içindeki şekerlemelerde yarım saati süreyi aşmayın.
3-Yatakta okumayın, chat yapmayın, mesajlaşmayın, TV seyretmeyin, telefonla konuşmayın ve abur cubur yemeyin
4- Öğleden sonraları ve akşamları kafein içeren, sodalı içecekler tüketmekten kaçının.
5-Yatağa karnınız aç girmeyin.
6- Yatak odası sessiz, karanlık olsun
7- Yatmadan önce yoğun video
oyunları, korku filmleri seyretmekten kaçının.
8- Gün içinde karşılaştığınız dertleri, sorunları, endişeleri yatağa taşımayın.
9- 20 dakikada uyuyamazsanız kalkıp başka bir odaya geçin. Kafanızı dağıtın ve uykunuz gelince tekrar yatağa dönün.
10- Okul dışı aktiviteler çok zaman alıyorsa azaltmayı düşünün, ders çalışmaya zaman kalsın.
11- Uyku sorunu 2 haftayı geçerse doktora gidin.
Sağlıklı bir birey olmanın yolu uykudan geçiyor. Uyku süresi ise yaşa bağlı olarak değişiyor.
3 yaşına kadar olan bebeklerde günde 12-14 saat uyku gerekirken, 3-6 yaş arasındaki çocuklar için bu rakam 10-12 saat. 12 yaşına kadar olan çocukların uyuması gereken süre 10-11 saat. 12-18 yaş arası için ise 8-9 saat uyumak yeterli.
