Kış aylarında soğuyan havalarla birlikte fiziksel aktivite azaldığından metabolizma yavaşlıyor. Üstüne bir de uzun kış gecelerinde tatlı ve hamur işi gibi yüksek enerjili gıda tüketiminde artış eklendiğinde kilo alımı kaçınılmaz oluyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, “Özellikle 35 yaşından sonra kadınlarda 10 yılda bir ortalama kas kütlesinde yüzde 10’a varan kayıplar olur. 45 yaşındaki bir kişi aslında 35 yaşındaki kilosu ile aynı olsa bile yaklaşık 8 kg kas kaybeder ve onun yerine yağ koyar. Bu değişim metabolizma hızında 50 kalorilik bir azalmaya neden olur. Bu da ne yazık ki yılda 5 kg artış demektir. Aynı durum erkekler için de geçerlidir. Fakat erkeklerde süreç daha yavaş ilerler. O nedenle özellikle kış mevsiminde metabolizmayı hızlandırmak çok önemlidir” diyor. Günlük yaşantıda yapılacak bazı değişikliklerle metabolizmayı hızlandırarak, kış aylarında kilo alımının önüne geçilebileceğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, kışı zayıf ve fit geçirmek için metabolizmayı hızlandırmanın 6 püf noktasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Fiziksel aktivitenizi artırın

Metabolizmamızı hızlandırmanın ilk yolu fiziksel hareketleri artırmak. Kış mevsiminde dış ortamda yapılan spor aktivitelerinin azalması ve evde daha çok zaman geçirme isteğiyle hareketsizlik artıyor. Ancak metabolizmayı hızlandırmak için vücutta kas kütlesinin artması çok önemli. Yağsız vücut kütlesini artırmak için ille de kapalı bir salon şart değil. Ev koşullarında da size uygun egzersizler yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Kahvaltıyı ihmal etmeyin

Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamayı ihmal etmeyin. Düzenli beslenme sağlıklı çalışan bir metabolizma için çok önemli etkendir ve bunun en iyi yolu güne iyi bir kahvaltı ile başlamaktır. Bu kahvaltının içeriği yağlı ve basit şekerlerden oluşmayan, tam tersi protein içeriği yüksek (yumurta, peynir) kaliteli karbonhidratlardan (tam tahıllı ürünler, yulaf) oluşan bir kahvaltı olmalıdır.

Yüksek kalorili beslenmeyin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Hareketsizlikle birlikte gün içerisinde yüksek karbonhidratlı ve yağlı gıda alımı kilo artışını hızlandırır. Metabolizmayı bozan basit şekerler, cips ve yağlı, hamurlu gıdalar basit karbonhidratlardır. Bu tarz fazla alınan karbonhidratlar vücutta yağ olarak depolanırlar. Yemek seçimlerimiz bu dönemde; enerji içeriği düşük, daha doyurucu, sebze ve meyve gibi lif oranı yüksek, dengeli protein ve düşük karbonhidratlı gıdalardan oluşmalıdır” diyor.

Geceleri geç yatmayın

Uyku düzensizliği ve azlığı kilo vermeye veya mevcut kiloyu korumaya çalışırken sıkıntı yaratabilir. Uykusuzluk, vücudumuzun yiyecekleri metabolize etme yeteneğine müdahale eder ve daha da çok aç kalmamıza neden olur. Yaşam döngüsü içerisinde sirkadiyen ritim (vücudun biyolojik saati) önemlidir. Ortalama 7-8 saat civarlarında uyku tercih edilmeli. Düzenli uyku ritmini güçlendirmek ve beyne ne zaman uyku ve uyanma hormonlarını serbest bırakması gerektiğini hatırlatmak için her gün aynı saatte uyuyup uyanmak gerekir. O nedenli uykumuzun yeterli ve düzenli olması metabolizmamızın da sağlıklı çalışmasına yardımcı olur; aynı zamanda geceleri bir şeyler atıştırarak gereksiz kalori alımını engeller.

Her gün yeterli su içmeyi ihmal etmeyin

Su, insan vucudunun en büyük bileşenidir ve bir çok metabolik işlevde görevi vardır. Gün içersinde düzenli tüketilen su vücutta ısı dengesini sağlayarak metabolizmayı hızlandırır. Araştırmalar yarım litre su içmenin dinlenme metabolizmasını yaklaşık bir saat boyunca yüzde 10-30 oranında artırdığını göstermiştir. Günlük su tüketimi ortalama kilo başına 20-30 ml kadar olmalıdır. Yaz aylarında artan su tüketimi kış aylarında biraz düşebilir ama metabolizmayı hızlı, zinde tutabilmek için hangi mevsimde olursa olsun düzenli su tüketmeliyiz.

Kahve ve yeşil çay tüketin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Kahvenin içerisindeki kafein metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı olur. Aynı şekilde yeşil çay da vücudumuzdaki zararlı maddelerin atımını ve metabolizmamızı hızlandırmayı sağlar. Yapılan araştırmalara göre; yeşil çay vücutta depolanan yağların serbest yağ asitlerine dönüşümüne yardımcı olarak kilo vermemizi kolaylaştırır. Ancak kilo vermeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olsalar da bu iki içeceği kontrolsüz tüketmemek gerekir. Sağlıklı tüketim için, gün içinde 2-3 bardak kahve veya yeşil çay tüketilmesi yeterlidir” diyor.

	İmsak
	Güneş
	Öğle
	İkindi
	Akşam
	Yatsı

Takımlar	O	P
1. Galatasaray	25	61
2. Fenerbahçe	25	57
3. Trabzonspor	25	54
4. Beşiktaş	25	46
5. Başakşehir FK	25	42
6. Göztepe	25	42
7. Kocaelispor	25	33
8. Samsunspor	25	32
9. Çaykur Rizespor	25	30
10. Gaziantep FK	25	30
11. Alanyaspor	25	27
12. Gençlerbirliği	25	25
13. Konyaspor	25	24
14. Antalyaspor	25	24
15. Eyüpspor	25	22
16. Kasımpaşa	25	21
17. Kayserispor	25	20
18. Fatih Karagümrük	25	14

Takımlar	O	P
1. Esenler Erokspor	30	63
2. Erzurumspor FK	30	63
3. Amed SK	30	61
4. Çorum FK	30	56
5. Pendikspor	30	52
6. Bodrum FK	30	51
7. Bandırmaspor	30	46
8. Keçiörengücü	30	44
9. Iğdır FK	30	44
10. Manisa FK	30	43
11. Van Spor FK	30	42
12. Boluspor	30	41
13. Sivasspor	30	41
14. Ümraniyespor	30	38
15. İstanbulspor	30	38
16. Sarıyer	30	35
17. Sakaryaspor	30	29
18. Serik Belediyespor	30	29
19. Hatayspor	30	7
20. Adana Demirspor	30	3

Takımlar	O	P
1. Arsenal	30	67
2. Manchester City	29	60
3. Manchester United	29	51
4. Aston Villa	29	51
5. Chelsea	29	48
6. Liverpool	29	48
7. Brentford	29	44
8. Everton	29	43
9. Bournemouth	29	40
10. Fulham	29	40
11. Sunderland	29	40
12. Newcastle United	29	39
13. Crystal Palace	29	38
14. Brighton & Hove Albion	29	37
15. Leeds United	29	31
16. Tottenham	29	29
17. Nottingham Forest	29	28
18. West Ham United	29	28
19. Burnley	29	19
20. Wolverhampton	30	16

Takımlar	O	P
1. Barcelona	27	67
2. Real Madrid	27	63
3. Atletico Madrid	27	54
4. Villarreal	27	54
5. Real Betis	27	43
6. Celta Vigo	27	40
7. Espanyol	27	37
8. Real Sociedad	27	35
9. Getafe	27	35
10. Athletic Bilbao	27	35
11. Osasuna	27	34
12. Valencia	27	32
13. Rayo Vallecano	27	31
14. Sevilla	27	31
15. Girona	27	31
16. Deportivo Alaves	27	27
17. Elche	27	26
18. Mallorca	27	25
19. Levante	27	22
20. Real Oviedo	27	18