Son Dakika

Vücudunuzun Sıvı İhtiyacına Dikkat Edin

Vücudunuzun Sıvı İhtiyacına Dikkat Edin

Güncel 02.09.2015, 10:02
Vücudunuzun Sıvı İhtiyacına Dikkat Edin
Vücudun ortalama %59’unu oluşturan su, yaşamsal öneme sahiptir. Sıvı gereksinimi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişse de, yetişkinlerin günde 1,5-2 litreden (8-10 su bardağı) az olmamak kaydıyla sıvı tüketimi gereklidir. Ancak özellikle serinlemek için tercih edilen gazlı içecekler, sıvı ihtiyacını karşılamak yerine susuzluğu ve vücuttan sıvı kaybını artırır. Bu nedenle ayran ve soda gibi sağlıklı içecekler tüketilmelidir.
Memorial Kayseri Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Hülya Tulgar, vücuttaki su kaybını önleyici önerilerde bulundu.
Vücudun sıvı ihtiyacı mevsime göre değişir
Vücudun su gereksinimi hava sıcaklığına göre değişir. Normal koşullarda; idrar, ter, solunum ve sindirim yolu ile günde yaklaşık 2.5 litre sıvı vücuttan atılmaktadır. Hava sıcaklığının artış gösterdiği dönemlerde ise terleme de fazla olduğundan vücudun sıvı ihtiyacı artar. Bu nedenle susuzluğu önlemek için bol sıvı tüketimi gereklidir.
Serinleten sağlıklı içecekler tercih edilmeli
Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamakta en iyi tercih su, ayran ve sodadır. Bu tür sağlıklı içecekler, ter ile vücuttan atılan minerallerin geri kazanılmasını sağlamaktadır. İçerdiği doğal bakteriler sayesinde bağırsak düzenleyici özelliği bulunan yoğurt da iyi bir serinleticidir. Yoğurt ayran formunda tüketildiğinde ise vücudun daha fazla sıvı alması sağlanır.
Taze meyve suları kalsiyum ve fosfor deposu
Şekersiz içilen yeşil çay, kuşburnu ve diğer bitki çayları, antioksidan ve C vitamini içerikleri nedeniyle tercih edilmesi gereken içeceklerdir. Kilo problemi olmayanların ise mevsim meyvelerinden hazırlanmış taze meyve suları tüketmeleri önerilmektedir. Potasyum, kalsiyum ve fosfor içeren meyve suları, sıvı kaybını engelleyen sağlıklı içeceklerdir.
Çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalı
Fazla kafein tüketimi vücutta sıvı kaybının önemli bir nedenidir. Demli kahve, demli çay, hazır satılan meşrubatlar ve kakaolu içecekler özellikle sıcak günlerde tercih edilmemelidir. Bu içecekler idrar söktürücü özellikleri nedeniyle vücuttan su kaybına yol açmakta, içerdikleri renklendirici ve koruyucu maddeler de vücutta toksik etkisi yapmaktadır. Hazır satılan meyve sularının içeriğinde bulunan yüksek oranda şeker de obezitenin en önemli nedenleri arasındadır. Yapılan araştırmalar, gazlı içecekler ile kemik erimesi, diş hassasiyetleri ve kalp hastalıkları arasında bağlantı olduğunu göstermektedir.

Yorumlar (0)
8
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 31 Mayıs 2026
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1.  Galatasaray 33 77
2.  Fenerbahçe 33 73
3.  Trabzonspor 33 69
4.  Beşiktaş 33 59
5.  Göztepe 33 55
6.  Başakşehir FK 33 54
7.  Samsunspor 33 48
8.  Çaykur Rizespor 33 40
9.  Konyaspor 33 40
10.  Alanyaspor 33 37
11.  Kocaelispor 33 37
12.  Gaziantep FK 33 37
13.  Eyüpspor 33 32
14.  Kasımpaşa 33 32
15.  Gençlerbirliği 33 31
16.  Antalyaspor 33 29
17.  Fatih Karagümrük 33 27
18.  Kayserispor 33 27
Takımlar O P
1.  Erzurumspor FK 38 81
2.  Amed SK 38 74
3.  Esenler Erokspor 38 74
4.  Çorum FK 38 71
5.  Bodrum FK 38 64
6.  Pendikspor 38 63
7.  Keçiörengücü 38 60
8.  Bandırmaspor 38 60
9.  Manisa FK 38 55
10.  Sivasspor 38 53
11.  İstanbulspor 38 52
12.  Sarıyer 38 52
13.  Iğdır FK 38 50
14.  Van Spor FK 38 49
15.  Boluspor 38 48
16.  Ümraniyespor 38 46
17.  Serik Belediyespor 38 39
18.  Sakaryaspor 38 34
19.  Hatayspor 38 14
20.  Adana Demirspor 38 6
Takımlar O P
1.  Arsenal 36 79
2.  Manchester City 36 77
3.  Manchester United 36 65
4.  Liverpool 36 59
5.  Aston Villa 36 59
6.  Bournemouth 36 55
7.  Brighton & Hove Albion 36 53
8.  Brentford 36 51
9.  Chelsea 36 49
10.  Everton 36 49
11.  Fulham 36 48
12.  Sunderland 36 48
13.  Newcastle United 36 46
14.  Leeds United 36 44
15.  Crystal Palace 36 44
16.  Nottingham Forest 36 43
17.  Tottenham 36 38
18.  West Ham United 36 36
19.  Burnley 36 21
20.  Wolverhampton 36 18
Takımlar O P
1.  Barcelona 36 91
2.  Real Madrid 35 77
3.  Villarreal 36 69
4.  Atletico Madrid 36 66
5.  Real Betis 36 57
6.  Celta Vigo 36 50
7.  Getafe 36 48
8.  Real Sociedad 35 44
9.  Athletic Bilbao 36 44
10.  Sevilla 36 43
11.  Rayo Vallecano 35 43
12.  Osasuna 36 42
13.  Valencia 35 42
14.  Espanyol 36 42
15.  Deportivo Alaves 36 40
16.  Elche 36 39
17.  Mallorca 36 39
18.  Levante 36 39
19.  Girona 35 39
20.  Real Oviedo 35 29