Kış Aylarında Kilo Vermek Zorlaşıyor

Güncel 14.10.2015, 13:44

Diyetisyen Mustafa Tilekli, kış aylarında günlerin kısalmasıyla birlikte evde geçirilen vakitlerin artması ve buna bağlı olarak daha fazla gıda tüketimine eğilim gösterilmesi, soğuk havalarda yapılan egzersizin azaltılması ve mevsim geçişlerine bağlı olarak açılan iştahın kontrol edilememesi gibi sebeplerle alınan kilolarda artış veya verilen kilolarda bir yavaşlama olduğunu söyledi.
Kilo vermenin olmazsa olmazlarından olan motivasyonda kış aylarında bir düşüş gösterdiğini belirten Özel FBM Tıp Merkezi Estetik Kliniği Diyetisyeni Mustafa Tilekli, “Özellikle kalın giysilerin giyinmeye başlanmasıyla kişi kilolarını daha rahat saklayabilmekte ve kilo verme sürecini erteleyebilmektedir. Bunlarla birlikte bu aylarda grip nezle gibi rahatsızlıkların artmasıyla kişinin zayıflama diyetine uyması daha da zorlaşmaktadır. Fazla kilo başlı başına bir sağlık problemi olmakla birlikte bu aylarda önceliğimiz bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasını sağlamak olmalıdır. Yetersiz vitamin ve mineral içerikli beslenme sonucunda zaten kilo vermek yavaşlayacak ve duracaktır. Zayıf düşen bağışıklık sistemi beraberinde metabolizmanın da yavaşlamasına sebep olacaktır” dedi.
Kış aylarında hem hastalıklardan korunup bağışıklık sistemini güçlendirmek hem de diyetleri tam anlamıyla sürdürüp kilo vermeye devam etmek için yapılması gereken önemli adımların olduğunu ifade eden Tilekli, “Bu aylarda güneş ışınlarından daha az faydalandığımız için D vitamini eksikliği ve buna bağlı olarak metabolizmanın yavaşlaması gözlenmektedir. Doktor ve diyetisyen tavsiyesiyle bu dönemlerde D vitamini takviyesi kullanılabilir. Yapılan egzersizlerin azalması ve hareket kısıtlılığına bağlı olarak harcanan enerjide azalmaktadır. Basit karbonhidrat tüketimi mümkün olduğunca azaltılmalı veya tamamen çıkarılmalıdır. Dışarıda spor yapmak mümkün olmadığı durumlarda gerekirse spor salonları gerekirse evde mutlaka her gün en az 40 dakika egzersiz yapılmalıdır. Ayrıca soğuk havaların oksijen oranının da daha fazla olduğunu ve bu havalarda yapılan egzersizlerin yağ yakımına daha fazla yardımcı olduğu unutulmamalıdır. E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlenmesinde çok etkili rol almaktadır. E vitamini aynı zamanda A vitaminin de bozulmasını engellemektedir. Yeşil yapraklı sebzeleri daha fazla tüketmekle birlikte baklagil ve yağlı tohumları porsiyon kontrolü yaparak sık sık tüketmekte fayda vardır. Kış ayları denince C vitaminini unutmak olmaz elbette. Bu aya özel meyvelerde yoğun olarak C vitamini bulunmaktadır ancak bu vitamin çok kolay okside olabildiğinden meyve ve sebzeleri taze tüketmekte özellikle sebzeli çiğ tüketmekte fayda vardır. İnsülin direnci veya diyabet rahatsızlığı olanlar meyve suyundan kaçınmalıdır. Meyvenin kendisini porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmelidir. Havaların soğumasına bağlı olarak terlemeyle atılan su miktarında bir azalma görünmektedir. Bu yüzden susama hissi uyanmadan su tüketmemek günlük su ihtiyacımızın karşılanamamasına sebep olmaktadır. Bu aylarda su tüketimine ayrı bir önem verilmeli çünkü susuzluk hissetmemek vücudun su ihtiyacı olmadığı anlamına gelmez. Vücut direncinin düşmemesi için bu çok önemlidir. Belli başlı baharatlar ve bitki çayları da kış aylarında hem kilo verme sürecinde hem hastalıklardan korunma adına diğer önemli görev üstlenen gıdalardır. Zencefil ve zerdeçal başta olmak üzere adaçayı ve ıhlamur bu aylarda daha fazla tüketmemiz gereken baharat ve bitki çaylarıdır. Sabahları güne başlarken limon ve zencefille hazırlanmış bir bardak su içilmesi gün içinde soğuk algınlığından korunma konusunda yardımcı olacaktır” diye konuştu.

Uşak'ta Yabancı Uyruklu İşletmelere Mühür Vuruldu

Karahallı Belediye Başkanı Ali Tpçunun Çalışmalarından mennumusunuz?

Namaz Vakti 20 Nisan 2024

	İmsak
	Güneş
	Öğle
	İkindi
	Akşam
	Yatsı

Takımlar	O	P
1. Galatasaray	32	87
2. Fenerbahçe	32	85
3. Trabzonspor	32	52
4. Beşiktaş	33	51
5. Rizespor	32	48
6. Başakşehir	32	46
7. Kasımpasa	32	46
8. Alanyaspor	33	45
9. Sivasspor	32	44
10. Antalyaspor	32	42
11. A.Demirspor	32	40
12. Samsunspor	32	38
13. Ankaragücü	33	37
14. Kayserispor	32	37
15. Konyaspor	33	36
16. Hatayspor	32	33
17. Karagümrük	33	33
18. Gaziantep FK	32	31
19. Pendikspor	32	30
20. İstanbulspor	33	16

Takımlar	O	P
1. Eyüpspor	30	68
2. Göztepe	31	63
3. Kocaelispor	30	52
4. Ahlatçı Çorum FK	30	52
5. Sakaryaspor	30	51
6. Bodrumspor	30	49
7. Bandırmaspor	31	47
8. Boluspor	30	46
9. Gençlerbirliği	30	44
10. Erzurumspor	30	41
11. Manisa FK	31	36
12. Keçiörengücü	30	36
13. Şanlıurfaspor	30	34
14. Ümraniye	30	34
15. Tuzlaspor	31	33
16. Adanaspor	30	32
17. Altay	31	15
18. Giresunspor	31	7

Takımlar	O	P
1. M.City	32	73
2. Arsenal	32	71
3. Liverpool	32	71
4. Aston Villa	33	63
5. Tottenham	32	60
6. Newcastle	32	50
7. M. United	32	50
8. West Ham United	33	48
9. Chelsea	31	47
10. Brighton	32	44
11. Wolves	32	43
12. Fulham	33	42
13. Bournemouth	32	42
14. Brentford	34	35
15. Crystal Palace	32	33
16. Everton	32	27
17. Nottingham Forest	33	26
18. Luton Town	34	25
19. Burnley	34	23
20. Sheffield United	33	16

Takımlar	O	P
1. Real Madrid	31	78
2. Barcelona	31	70
3. Girona	31	65
4. Atletico Madrid	31	61
5. Athletic Bilbao	32	58
6. Real Sociedad	31	50
7. Valencia	31	47
8. Real Betis	31	45
9. Osasuna	32	42
10. Villarreal	31	39
11. Getafe	31	39
12. Las Palmas	32	38
13. Sevilla	31	34
14. Deportivo Alaves	31	32
15. Mallorca	31	31
16. Rayo Vallecano	32	31
17. Celta Vigo	32	31
18. Cadiz	31	25
19. Granada	32	18
20. Almeria	31	14