Oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısı değiştiği için beslenme hataları yapılmakta ve bu beslenme hataları ciddi rahatsızlıklara yol açmaktadır. Genelde 3 öğünden ibaret olan beslenme şekli 2 öğüne düşmekte. Ve bu öğünlerde tüketilen besin çeşidi ve miktarı, normal zamanda tüketilenden, çok daha fazla olmakta. Bu beslenme tarzı yaklaşık 16 saat olan açlığı ortalama 24 saate çıkarır. Bu da kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olur.

Yeterli ve dengeli beslenmenin Ramazan da da sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az 3 öğünü tamamlamalı ve sahur öğününü atlamamalıyız.

Sahurda ağır yiyecekler yenmemeli
Sahur öğününde pilav, makarna, kırmızı et, hamur işi gibi ağır yemekler yenmemeli
Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, ceviz gibi protein içeriği yüksek olan kahvaltılıklar veya çorba, tam buğday unlu ekmek ve meyve gibi posa içeriği yüksek besinler tüketilmeli.

Bunlar hem sindirimi rahatlatacak hem de mide de hacim yaratarak tokluk hissi verecektir.

İftara hafif aperatifler ila başlanmalı

İftara başlarken kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yiyecekler seçilmeli, sonrasında 15-20 dk. ara verilip az yağlı et yemeği, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt ve salata ile devam edilmelidir.

İftarda yemekler çok hızlı yenmemeli

İftarda kan şekeri düşük olduğundan kısa sürede çok besin tüketme isteği doğar. Bir anda çok şey yeme sonucunda mide ve kalp sorunları ortaya çıkabilmektedir. Beyin doyma hissini 20 dk. sonra verir. Çok hızlı yemek yendiğinde miktarı ve enerjisi yüksek besinler tüketilir. Bu da kilo alımına zemin hazırlar.

Tatlı ara öğün olarak tüketilmeli

İftar ve sahur arasında ara öğün olarak tatlı tüketilebilinir. Fakat aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlaç, güllaç, muhallebi gibi sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

Ramazan ayında en çok karşılaşılan sorunlar: Reflü ve Kabızlık

Reflüyü önlemek için kahve, kakao, çikolata gibi aşırı kafein alımından kaçınılmalı, yağlı yiyecekler yenmemelidir.
Kabızlık problemi ile karşılaşmamak için posalı yiyecekler tüketmeli.

Uzun süreli açlık sonucunda bazal metabolizma hızı azalmakta, buna bağlı olarak da bağırsak hareketleri de yavaşlamakta ve kabızlık sorunu ortaya çıkmaktadır. Bunu önlemek içinde posalı besinler daha fazla tüketilmelidir. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketmek, kabuklu yenilebilen meyvelerin kabuklarını soymadan yemek günlük posa alımını arttıracaktır.

Günlük 2-2,5 litre su tüketilmelidir

Kronik bir hastalığı olanlar oruç tutma kararını almadan önce mutlaka doktoruna danışmalı.

Oruç sağlıklı insanların bünyesinde çok önemli değişiklikler yapmaz ancak şeker hastalığı ve karaciğer yetmezliği gibi rahatsızlıklarla, hamilelik ve emziklilik gibi bazı özel durumlarda olumsuz sonuçlar doğurabilir. Doktoru tarafından oruç tutması uygun bulunan hastalar; belirtilen önlemlerle, sürekli kullanması gereken ilaçlarını aksatmadan, doktorunun önerdiği plan dâhilinde tedavilerini sürdürerek oruçlarını sağlıkla tutabilirler.

Sağlıklı bir Ramazan geçirmenizi dileriz.

Uşak’ta 2 kilo 670 gram uyuşturucu madde ele geçirildi

Karahallı Belediye Başkanı Ali Tpçunun Çalışmalarından mennumusunuz?

Namaz Vakti 20 Nisan 2024

	İmsak
	Güneş
	Öğle
	İkindi
	Akşam
	Yatsı

Takımlar	O	P
1. Galatasaray	32	87
2. Fenerbahçe	32	85
3. Trabzonspor	32	52
4. Beşiktaş	33	51
5. Rizespor	32	48
6. Başakşehir	32	46
7. Kasımpasa	32	46
8. Alanyaspor	33	45
9. Sivasspor	32	44
10. Antalyaspor	32	42
11. A.Demirspor	32	40
12. Samsunspor	32	38
13. Ankaragücü	33	37
14. Kayserispor	32	37
15. Konyaspor	33	36
16. Hatayspor	32	33
17. Karagümrük	33	33
18. Gaziantep FK	32	31
19. Pendikspor	32	30
20. İstanbulspor	33	16

Takımlar	O	P
1. Eyüpspor	30	68
2. Göztepe	31	63
3. Kocaelispor	30	52
4. Ahlatçı Çorum FK	30	52
5. Sakaryaspor	30	51
6. Bodrumspor	30	49
7. Bandırmaspor	31	47
8. Boluspor	30	46
9. Gençlerbirliği	30	44
10. Erzurumspor	30	41
11. Manisa FK	31	36
12. Keçiörengücü	30	36
13. Şanlıurfaspor	30	34
14. Ümraniye	30	34
15. Tuzlaspor	31	33
16. Adanaspor	30	32
17. Altay	31	15
18. Giresunspor	31	7

Takımlar	O	P
1. M.City	32	73
2. Arsenal	32	71
3. Liverpool	32	71
4. Aston Villa	33	63
5. Tottenham	32	60
6. Newcastle	32	50
7. M. United	32	50
8. West Ham United	33	48
9. Chelsea	31	47
10. Brighton	32	44
11. Wolves	32	43
12. Fulham	33	42
13. Bournemouth	32	42
14. Brentford	34	35
15. Crystal Palace	32	33
16. Everton	32	27
17. Nottingham Forest	33	26
18. Luton Town	34	25
19. Burnley	34	23
20. Sheffield United	33	16

Takımlar	O	P
1. Real Madrid	31	78
2. Barcelona	31	70
3. Girona	31	65
4. Atletico Madrid	31	61
5. Athletic Bilbao	32	58
6. Real Sociedad	31	50
7. Valencia	31	47
8. Real Betis	31	45
9. Osasuna	32	42
10. Villarreal	31	39
11. Getafe	31	39
12. Las Palmas	32	38
13. Sevilla	31	34
14. Deportivo Alaves	31	32
15. Mallorca	31	31
16. Rayo Vallecano	32	31
17. Celta Vigo	32	31
18. Cadiz	31	25
19. Granada	32	18
20. Almeria	31	14